静00:00
躺下来
找一个让你舒服的姿势躺好。不用调整到完美，差不多就可以。
让被子的重量落在身上。今天到这里，已经足够了。
02:30
跟着雨声呼吸
听窗外的雨。它不需要你做什么，只是一直在下。
吸气的时候，数到四；呼气的时候，慢一点，数到六。呼气比吸气长一点点，身体就会知道，现在可以休息了。
06:00
把那件事放在床边
如果脑子里还有一件事在转，没关系，先不用赶走它。
想象把它轻轻放在床边的地板上。它会在那里等你，明天早上再捡起来也不迟。今晚，它不需要你。
10:00
从脚开始，一点点变重
感觉一下双脚。让它们变重，沉进床垫里。然后是小腿、膝盖、大腿。
每呼出一口气，身体就再往下沉一点。不用睡着，只是休息。睡意会自己来。